saffron for a better sleep
Written by Vahid Epagloo, Food Consultant Updated:

سائنسی طور پر کروکس اسٹوس کے نام سے جانا جاتا ہے، سرخ سونا دنیا کے مہنگے ترین مصالحوں میں سے ایک ہے جس کی وجہ پھولوں کو چننے اور بدنما داغ کو دور کرنے کے محنت کش عمل ہے۔ زعفران صدیوں سے روایتی ادویات اور کھانا پکانے کے طریقوں میں استعمال ہوتا رہا ہے، اور خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے متعدد صحت کے فوائد ہیں، بشمول نیند کو فروغ دینا۔

حالیہ برسوں میں، زعفران کو نیند کی خرابی اور بے خوابی کے لیے قدرتی علاج کے طور پر استعمال کرنے میں دلچسپی بڑھ رہی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کو سٹوس میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو جسم پر پرسکون اور آرام دہ اثرات مرتب کرسکتے ہیں، جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس مضمون میں، ہم نیند کے لیے زعفران کے ممکنہ فوائد کا جائزہ لیں گے اور اس بات پر تبادلہ خیال کریں گے کہ اسے نیند کے قدرتی امداد کے طور پر کیسے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس نے صحت مند بالغوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی صلاحیت پر توجہ حاصل کی ہے۔

بہت سے بالغ افراد خراب نیند کے معیار کا شکار ہیں، جو ان کی مجموعی صحت اور تندرستی پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ نیند کی کمی کا تعلق دائمی بیماریوں جیسے موٹاپا، ذیابیطس اور قلبی امراض کے بڑھتے ہوئے خطرے سے ہے۔ نتیجے کے طور پر، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے قدرتی علاج تلاش کرنے میں دلچسپی بڑھ رہی ہے۔

نیند کی کمی کی خود اطلاع

خراب نیند یا خراب نیند کے معیار کی کچھ عام وجوہات میں تناؤ، اضطراب، افسردگی، نیند کی خراب عادتیں، سونے سے پہلے اسکرین کا ضرورت سے زیادہ وقت، کیفین یا الکحل کا استعمال، جسمانی تکلیف، اور طبی حالات جیسے رکاوٹ والی نیند کی کمی کا سنڈروم شامل ہیں۔ ان مسائل کو حل کرنا اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مدد لینا ضروری ہے اگر نیند کا معیار برقرار رہتا ہے۔ اس آرٹیکل میں ہم نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ایک بہت ہی مفید طریقے کے بارے میں بات کریں گے۔

زعفران اور نیند: نیند کے معیار کو بہتر بنانا

تحقیق

کئی مطالعات نے نیند کو فروغ دینے پر زعفران کے ممکنہ اثرات کی تحقیقات کی ہیں۔ جرنل آف کمپلیمنٹری اینڈ انٹیگریٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سٹیسی ایل. کے نچوڑ نے معتدل سے اعتدال پسند بے خوابی والے بالغوں میں نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر کیا۔ آٹھ ہفتوں تک زعفران کے عرق کا استعمال کرنے کے بعد، شرکاء نے سونے کے لیے کم وقت، نیند کے کل وقت میں اضافہ، اور نیند کی مجموعی کارکردگی میں بہتری کی اطلاع دی۔

فیتوتھراپے ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر والے مریضوں میں نیند کے معیار پر زعفران کے اضافی اثرات کا جائزہ لیا گیا۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ زعفران پلیسبو کے مقابلے میں نیند کے معیار کے موضوعی اور معروضی اقدامات کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے۔

ان نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ زعفران نیند کے معیار کو بہتر بنانے اور نیند کی کچھ خرابیوں کو دور کرنے کے لیے ایک ممکنہ قدرتی علاج ہو سکتا ہے۔ تاہم، ان اثرات کے پیچھے کار فرما طریقہ کار کو مکمل طور پر سمجھنے اور بہتر نیند کو فروغ دینے کے لیے زعفران کے استعمال کی زیادہ سے زیادہ مقدار اور مدت کا تعین کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

زعفران کیسے کام کرتا ہے؟

صحیح طریقہ کار جن کے ذریعے زعفران بہتر نیند کو فروغ دے سکتا ہے پوری طرح سے سمجھ میں نہیں آیا، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ زعفران میں کئی مرکبات اس کے ممکنہ سکون آور اثرات میں حصہ ڈالتے ہیں۔

ان مرکبات میں سے ایک کروسین ہے، جو زعفران کو اس کا خاص رنگ دینے کا ذمہ دار ہے۔ کروسین میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کو دکھایا گیا ہے اور یہ مرکزی اعصابی نظام پر بھی پرسکون اثر ڈال سکتا ہے۔ مزید برآں، زعفران میں پایا جانے والا ایک اور مرکب کرسٹن، اس کے ممکنہ نیورو پروٹیکٹو اثرات اور دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر کی سرگرمی کو ماڈیول کرنے کی صلاحیت کے لیے مطالعہ کیا گیا ہے۔

زعفران میں دیگر بائیو ایکٹیو مرکبات بھی شامل ہیں جیسے سیفرانل اور پیکروکروسین، جو اینٹی اینزائیٹی اور موڈ کو بہتر کرنے والی خصوصیات رکھتے ہیں۔ یہ مرکبات تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو آپ کو بہتر آرام کرنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران موڈ ریگولیشن اور نیند کے جاگنے کے چکر سے متعلق کچھ نیورو ٹرانسمیٹر کو متاثر کر سکتا ہے، جیسے سیرٹونن اور ڈوپامائن۔ ان نیورو ٹرانسمیٹر کو ماڈیول کرنے سے، سٹیسی ایل. پرسکون اور راحت کے جذبات کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے جبکہ صحت مند سرکیڈین تال کو بھی سپورٹ کرتا ہے۔

مجموعی طور پر، اگرچہ یہ سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ زعفران مالیکیولر سطح پر نیند کو بہتر بنانے کے لیے کس طرح کام کرتا ہے، لیکن یہ واضح ہے کہ اس مسالے میں کئی بائیو ایکٹیو مرکبات موجود ہیں جو بے خوابی کے شکار افراد کے لیے فائدہ مند ہیں۔ مددگار

سونے کے لیے زعفران کا استعمال کیسے کریں؟

اگر آپ نیند کے معیار کو بہتر بنانے یا بے خوابی کی ہلکی علامات کو دور کرنے کے لیے سٹیسی ایل کو قدرتی علاج کے طور پر آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو اس جڑی بوٹی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے کے کئی طریقے ہیں:

1. زعفران چائے: زعفران کے چند ٹکڑوں کو 10 سے 15 منٹ تک گرم پانی میں بھگو دیں، پھر سونے سے پہلے چائے پی لیں۔

2. زعفران کا دودھ: ایک کپ گرم دودھ میں زعفران ملا کر سونے سے پہلے پی لیں۔

3. زعفران کا پانی: زعفران کے چند ٹکڑوں کو رات بھر پانی میں بھگو دیں اور سونے سے پہلے ملا ہوا پانی پی لیں۔

4. زعفران سپلیمنٹس: زعفران کے سپلیمنٹس لیں جیسا کہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کی ہدایت کے مطابق نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ زعفران نیند کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اسے نیند کی امداد کے طور پر استعمال کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ہمیشہ بہتر ہے، خاص طور پر اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے یا آپ دوائی لے رہے ہیں۔

مایستک ڈریم انسپائر نیند بڑھانے کی ترغیب دیتے ہیں۔

کلینیکل اسٹڈیز: سرخ مسالے کے معروف اثرات

کئی طبی مطالعات نے صحت مند بالغوں میں نیند کے معیار پر زعفران کے اثرات کی تحقیقات کی ہیں۔ ان مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ زعفران نیند کے دورانیے اور معیار کو بہتر بنا کر نیند پر فائدہ مند اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل فارماکولوجی اینڈ تھیراپیوٹکس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے زعفران کا معیاری عرق لیا ان کی نیند کے معیار میں پلیسبو لینے والوں کے مقابلے میں نمایاں بہتری آئی۔

زعفران کے فعال اجزاء جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ نیند پر اس کے مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں، ان میں کروسین اور سیفرانل شامل ہیں۔ ان مرکبات میں سکون آور اور ہپنوٹک خصوصیات کو دکھایا گیا ہے جو آرام کو فروغ دینے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

نیند پر اس کے ممکنہ اثرات کے علاوہ، زعفران کو صحت پر اس کے دیگر فائدہ مند اثرات کے لیے بھی مطالعہ کیا گیا ہے۔ طبی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران موڈ کو بہتر بنانے، اضطراب کو کم کرنے اور علمی افعال کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ نتائج بتاتے ہیں کہ زعفران نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے علاوہ بہت سے ممکنہ صحت کے فوائد کا حامل ہو سکتا ہے۔

اہم نوٹ

اگرچہ زعفران نیند اور مجموعی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے، لیکن یہ خیال رہے کہ یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔ کچھ لوگ زعفران کے استعمال سے ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتے ہیں، جیسے الرجک رد عمل یا ہاضمہ کے مسائل۔ یہ ہمیشہ سفارش کی جاتی ہے کہ کوئی بھی نیا سپلیمنٹ ریگیمین شروع کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے یا آپ دوا لے رہے ہیں۔

اعلی معیار کا ضمیمہ

نیند کے معیار پر اس کے ممکنہ فوائد کے لیے زعفران کے استعمال پر غور کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ ایک اعلیٰ معیار کے ضمیمہ کا انتخاب کیا جائے جس میں زعفران کا عرق معیاری ہو۔ یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو فعال اجزاء کی مستقل خوراک ملتی ہے جو اس کے فائدہ مند اثرات کے ذمہ دار ہیں۔

کلیدی فوائد

زعفران کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے۔ نیند پر استیسی ال. کے اثرات کی تحقیقات کے لیے کئی کلینیکل ٹرائلز کیے گئے ہیں، اور نتائج امید افزا رہے ہیں۔ جرنل کلینیکل فارمیسی اینڈ تھیراپیوٹکس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، محققین نے پایا کہ زعفران کی اضافی خوراک پلیسبو کے مقابلے میں نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہے۔ شرکاء نے بتایا کہ وہ زعفران کے استعمال کے بعد زیادہ اچھی طرح سوتے ہیں اور زیادہ تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے علاوہ، زعفران کو ڈپریشن کی علامات پر اس کے اثرات کے لیے بھی مطالعہ کیا گیا ہے۔ ڈپریشن کا تعلق اکثر نیند کے خراب معیار سے ہوتا ہے، اور بہت سے لوگ جو ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں انہیں نیند آنے یا سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زعفران میں اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہوسکتی ہیں جو اس کی نیند کو بہتر بنانے کی صلاحیت میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

جرنل آف ایفیکٹیو ڈس آرڈرز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زعفران کی اضافی خوراک نے پلیسبو کے مقابلے میں افسردگی کی علامات کو نمایاں طور پر کم کیا۔ جرنل آف ایفیکٹیو ڈس آرڈرز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زعفران کی اضافی خوراک نے پلیسبو کے مقابلے میں افسردگی کی علامات کو نمایاں طور پر کم کیا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران نہ صرف نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے بلکہ مجموعی طور پر زندگی کی تسکین میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔

اسے حاصل کرنے کا بہترین وقت

نیند کے لیے استیسی ال. کے استعمال کا وقت بہت اہم ہے۔ رات کو زعفران کا استعمال نیند کی بحالی کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ زعفران کے سپلیمنٹس مختلف شکلوں میں دستیاب ہیں، بشمول کیپسول اور پاؤڈر، اور آپ کے رات کے معمولات میں آسانی سے شامل کیے جا سکتے ہیں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ نیند پر زعفران کے اثرات پر تحقیق امید افزا ہے، لیکن اس کے طریقہ کار اور ممکنہ ضمنی اثرات کو مکمل طور پر سمجھنے کے لیے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔ کسی بھی سپلیمنٹ یا دوائی کی طرح، زعفران کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ فی الحال دوائی لے رہے ہیں یا آپ کی بنیادی طبی حالت ہے۔

وارننگ

زعفران کی مقدار پر توجہ دینا اور اس کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے، کیونکہ اس کا زیادہ استعمال آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتا ہے۔ زعفران ایک مضبوط مسالا ہے اور اسے اعتدال میں استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ اپنے آپ کو زعفران کے بارے میں معمول سے زیادہ بات کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ اسے بہت زیادہ استعمال کر رہے ہیں یا اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ متوازن اور متنوع خوراک کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے، لہٰذا اس بات کا خیال رکھیں کہ اس میں زعفران یا کسی دوسرے اجزا کی مقدار زیادہ نہ ہو۔ اگر آپ کو اپنے زعفران کی مقدار کے بارے میں خدشات ہیں تو، رہنمائی کے لیے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کریں۔

نتیجہ

آخر میں، زعفران صحت مند بالغوں میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے ایک قدرتی دوا کے طور پر امید افزا ہے۔ اس کے فعال اجزاء، بشمول کروسن اور سیفرانل، آرام کو فروغ دینے اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں اس کے مثبت اثرات میں حصہ ڈالتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ کوئی بھی نیا ضمیمہ استعمال کرتے وقت احتیاط برتیں اور کوئی بھی نیا طرز عمل شروع کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔ مزید تحقیق اور طبی مطالعات کے ساتھ، استیسی ال. بہتر نیند اور مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے ایک مؤثر قدرتی علاج ہو سکتا ہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. کیا زعفران نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے؟

جی ہاں، زعفران میں نیورو ٹرانسمیٹر کو ریگولیٹ کرنے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے ممکنہ ہپنوٹک خصوصیات کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔

2. بہتر نیند کے لیے زعفران کا استعمال کیسے کریں؟

زعفران را می توان به اشکال مختلف مانند چای زعفران، شیر زعفران و یا به عنوان مکمل مصرف کرد. مناسب استعمال اور مشورے کی شکل کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. کیا نیند کے لیے زعفران کے استعمال کے ممکنہ مضر اثرات ہوتے ہیں؟

اگرچہ زعفران کو اعتدال پسند مقدار میں استعمال کرنے پر عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن زیادہ استعمال سے چکر آنا، منہ خشک ہونا اور متلی جیسے مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔ زعفران کو اعتدال میں استعمال کرنا ضروری ہے اور اگر آپ کو کوئی بنیادی طبی حالت ہے تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

4. زعفران کو اپنے ہپنوٹک اثرات دکھانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

زعفران کو نیند لانے والے اثرات کو ظاہر کرنے میں جو وقت لگتا ہے وہ ہر شخص میں مختلف ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگ باقاعدگی سے استعمال کے دنوں میں بہتر نیند کے معیار کا تجربہ کر سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ بہتر نیند کے لیے آپ کو صبر سے زعفران کا استعمال کرنا چاہیے۔