اگر لوگ نسبتاً زیادہ دیر تک پرجوش نہیں ہیں اور ماضی کی طرح معمول کی سرگرمیاں کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں تو انہیں ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔ آج کی کشیدہ اور تناؤ بھری دنیا میں، بعض اوقات ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہو سکتی ہے جو ہم گھر یا کام پر کرتے تھے تھوڑے وقت کے لیے یا افسردگی کا شکار ہو جاتے ہیں، لیکن اگر یہ بے حسی اور اداسی برقرار رہتی ہے۔ دو ہفتوں کے اندر، ہمیں ایک ذہنی بیماری کا سامنا ہونے کا امکان ہے: ڈپریشن۔ مختلف مطالعات ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کی علامات اور روایتی اینٹی ڈپریسنٹس کے مقابلے میں کم ضمنی اثرات پر زعفران کی تکمیل کے مثبت علاج کے اثر کی تصدیق کرتے ہیں۔

بڑھتے ہوئے مسئلے کے خلاف

ڈپریشن کو ایک ذہنی عارضے کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے (جسے میجر ڈپریشن، میجر ڈپریشن ڈس آرڈر، یا کلینیکل ڈپریشن بھی کہا جاتا ہے) موڈ ڈس آرڈر کے طور پر جو دنیا کی تقریباً 5% آبادی کو متاثر کرتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ حقیقی اعداد و شمار زیادہ ہیں (تقریباً 20%) کیونکہ آج موڈ کی خرابی کے بہت سے واقعات رپورٹ ہوئے ہیں۔

ماضی کے انسانی ماحول اور جدید زندگی کے درمیان مماثلت دائمی بیماریوں میں اضافے کی راہ ہموار کرتی ہے، جو کہ ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی شرحوں کا سبب بن سکتی ہے۔ دوسری طرف، گرتے ہوئے سماجی اعتماد اور ہمارے پرہجوم شہروں میں عدم مساوات کے فرق اور تنہائی کو ایک افسردہ سماجی منظرنامے کی بنیاد بنا رہے ہیں۔ آج کی آبادی پر نظر ڈالنے سے معلوم ہوتا ہے کہ ان میں سے زیادہ تر خوراک سے محروم، غذائی قلت کا شکار، غیر فعال، دھوپ سے محروم، نیند سے محروم اور سماجی طور پر الگ تھلگ ہیں۔ یہ طرز زندگی مختلف جسمانی عوارض کا باعث بنتی ہے اور ڈپریشن کی موجودگی اور علاج کو متاثر کرتی ہے۔

ڈپریشن کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس، سائیکو تھراپی یا دونوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس دائمی عارضے کے علاج کے لیے الیکٹروکونوولس تھراپی اور فزیکل تھراپی کا بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ کیا روایتی ادویات ڈپریشن کے علاج کے لیے دوا تجویز کرتی ہیں؟ روایتی ادویات کے ذرائع میں ڈپریشن کے خلاف جنگ میں زعفران کے اہم اثر کا ذکر کیا گیا ہے۔

ڈپریشن کی علامات

اداس محسوس کرنا، روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہونا، بھوک میں تبدیلی (بھوک کا بڑھنا یا کم ہونا)، نیند کے انداز میں تبدیلی، تھکاوٹ میں اضافہ، بیکار یا جرم کا احساس، ارتکاز کی کمی یا فیصلہ نہ کرنا، اور سنگین صورتوں میں، مرنے کی خواہش۔ یا خودکشی کے خیالات ایسی علامات ہیں جنہیں ڈپریشن کی علامات سے تعبیر کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کو یہ احساسات طویل عرصے سے ہیں۔

اگر لوگ نسبتاً زیادہ دیر تک پرجوش نہیں ہیں اور پہلے کی طرح معمول کی سرگرمیاں کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں تو انہیں ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔ آج کی کشیدہ اور تناؤ بھری دنیا میں، بعض اوقات ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں میں دلچسپی ختم ہو سکتی ہے جو ہم گھر یا کام پر کرتے تھے تھوڑے وقت کے لیے یا افسردگی کا شکار ہو سکتے ہیں، لیکن اگر یہ بے حسی اور اداسی برقرار رہے۔ 2 ہفتوں سے زیادہ، ہم شاید ایک ذہنی بیماری کا تجربہ کریں گے: ڈپریشن۔

اس کی شدت اور معذوری کی وجہ سے ڈپریشن جسمانی امراض کا باعث بن سکتا ہے جیسے کہ تھائرائیڈ کے مسائل، برین ٹیومر اور وٹامن کی کمی۔ اس لیے اگر آپ کو مسلسل ایسی پریشانیاں رہتی ہیں تو انہیں ڈپریشن کی علامات سمجھا جا سکتا ہے۔

موسمی افسردگی

ڈپریشن کی سب سے عام قسموں میں سے ایک موسمی ڈپریشن ہے، جو موسم کے آغاز میں شروع ہوتا ہے اور زیادہ تر سردیوں میں دیکھا جاتا ہے۔ قدرتی روشنی کی کمی دماغ کے اس حصے کو متاثر کرتی ہے جو نیند اور بھوک، موڈ، لیبیڈو اور سرگرمی کی سطح کے لیے ذمہ دار ہے۔

دن کم ہونے اور اس کے نتیجے میں سردی اور نمی میں اضافے سے لوگوں کی بڑی تعداد افسردہ ہو جاتی ہے۔ یہ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی توانائی کم ہے۔

بی بی سی کے مطابق برطانیہ میں تقریباً 20 لاکھ افراد موسمی ڈپریشن کا شکار ہیں، جسے سردیوں کا موسم خراب ہونے کی وجہ سے ونٹر ڈپریشن بھی کہا جاتا ہے۔ لہذا، مثال کے طور پر، اگر یہ اکتوبر ہے اور آپ بے چین محسوس کر رہے ہیں، ہر وقت روتے رہتے ہیں اور بہت زیادہ کھاتے ہیں، اور آپ مل جلنا نہیں چاہتے ہیں اور آپ بستر پر رہنے اور باہر نہ جانے کو ترجیح دیں گے، اس قسم کے ڈپریشن سے نمٹیں۔ .

پودوں کے نچوڑ کے کم منفی اثرات

ڈپریشن سب سے عام ذہنی بیماریوں میں سے ایک ہے۔ مرے اور لوپیز ایک اندازے کے مطابق دنیا کی 21 فیصد سے زیادہ آبادی اس کا شکار ہے۔

عوارض جانبی مصرف داروهای ضدافسردگی مصنوعی مانند ناتوانی در رانندگی، خشکی دهان، یبوست و میل جنسی باعث می شود که اکثر بیماران تمایلی به مصرف این داروها آنطور که باید نداشته باشند. به همین دلیل است که اکثر بیماران عصاره های گیاهی را ترجیح می دهند و ثابت شده است که این منابع جذاب دارویی نتایج بهتری در درمان افسردگی با عوارض جانبی بسیار کم دارند. به عنوان مثال، افراد ممکن است عوارض جانبی مانند کاهش وزن با داروهای ضد افسردگی سنتی را تجربه کنند., وزن میں کمی (جو دبلے پتلے لوگوں کے لیے ایک سنگین مسئلہ ہو سکتی ہے)، گھبراہٹ، بے چینی، بےچینی، کمزور ارتکاز اور تناؤ کے احساسات۔ ایک اور شکایت نامردی ہے (جس میں عضو تناسل کو برقرار رکھنے میں دشواری بھی شامل ہے)۔

امیپرآمنے لینے سے، ایک اور عام اینٹی ڈپریسنٹ، بہت سے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے متلی، غنودگی، کمزوری یا تھکاوٹ، بےچینی یا اضطراب، ڈراؤنے خواب، خشک منہ، اور جلد جو سورج کی روشنی کے لیے معمول سے زیادہ حساس ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، بھوک یا وزن میں تبدیلی، قبض، پیشاب کرنے میں دشواری یا بار بار پیشاب، جنسی خواہش یا صلاحیت میں تبدیلی، اور آخر میں منشیات لینے والے مریضوں کی طرف سے بہت زیادہ پسینہ آنے کی اطلاع دی جاتی ہے.

کچھ لوگوں میں، یہ دوا زیادہ شدید ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے، جیسے کہ جبڑے، گردن اور کمر میں پٹھوں میں کھنچاؤ، دھندلا پن یا دھندلا ہوا بولنا، جسم کے کسی حصے کا بے قابو ہلنا، بخار، گلے میں خراش، یا دیگر علامات۔ .

زعفران میں نایاب مرکبات

اس مصالحے کی سرخ جلد میں مختلف نایاب حیاتیاتی مرکبات جیسے سیفرانل، کروسن، کیمپفیرول، پائروکروسن، کرسٹن، الفا اور بیٹا کیروٹین ہوتے ہیں۔ اینلی یوسففنڈ کی طرف سے پکروکروسن اور کریکن کی تیاری، یہ سفر ایک سفر ہے۔

اس طرح کے مرکبات کے اس نایاب اور جادوئی اثر نے زعفران کو تحقیقی مضامین کی ایک بڑی تعداد کا موضوع بنا دیا ہے جس میں کینسر، انحطاط پذیر آنکھوں کی بیماریوں، اور اعصابی عوارض پر قابو پانے یا علاج کرنے میں زعفران کے ممکنہ کردار پر توجہ دی گئی ہے۔ مطالعات نے ایتھنول یا زعفران کے پانی کے عرق، سیفرانل اور کروسین کے اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے کردار کی تصدیق کی ہے۔ ایک اور تحقیق میں خون میں بلیروبن کی سطح میں کمی اور خون میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز میں کمی کی اطلاع دی گئی ہے جو کرسٹن اور کروسن کے استعمال کے بعد ہے۔ چونکہ سائنس دانوں کا ماننا ہے کہ زعفران ڈپریشن کے علاج میں موثر ہے اور اس شعبے میں کافی تحقیق ہو چکی ہے، اس لیے ہم ڈپریشن کا جائزہ لیتے رہیں گے۔

ڈپریشن کے امراض میں زعفران کے فوائد

چونکہ زعفران کے دھاگے چار کروسین، کروسیٹن، پکروکروسین اور سیفرانل سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ روایتی طور پر مغربی (خاص طور پر فارسی) ادویات میں کئی جسمانی بیماریوں کے علاج کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں جن میں ماہواری کی خرابی، سوزش اور افسردگی کی علامات (اسپین ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن) شامل ہیں۔

ایک الگ تجرباتی ڈبل بلائنڈ رینڈمائزڈ ٹرائل سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن کی علامات پر زعفران کا اثر ڈپریشن کے شکار لوگوں میں کم از کم 6 ہفتوں تک 30 ملی گرام فی دن کی خوراک پر فلوکسٹیٹین اور امیپرمین کے اینٹی ڈپریسنٹ اثرات جیسا تھا۔

ایک اور ڈبل بلائنڈ، بے ترتیب اور پلیسبو کنٹرولڈ ٹرائل سے یہ بات سامنے آئی کہ 20 منٹ تک زعفران کی مہک کے سامنے آنے والی صحت مند خواتین میں بھی لعاب میں کورٹیسول کی سطح میں کمی واقع ہوئی، جس کے نتیجے میں اضطراب کے امراض میں کمی واقع ہوئی۔

ایک ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرول شدہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران کے پانی کے عرق اور اس کا بنیادی جزو، کروسن، کورونری شریان کی بیماری کے مریضوں میں صحت سے متعلق معیار زندگی، ڈپریشن اور لیبیڈو کو متاثر کرتا ہے۔

2018 کے 12 سے 16 سال کی عمر کے 80 شرکاء پر کیے گئے ایک مطالعے سے جو اضطراب اور افسردگی میں مبتلا تھے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ زعفران کا عرق علیحدگی کی پریشانی، سماجی فوبیا اور ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں زیادہ موثر تھا۔

ہمیں کتنے زعفران کی ضرورت ہے؟

مختلف طبی مطالعات اور منظم جائزوں سے ثابت ہوا ہے کہ زعفران محفوظ ہے جب 26 ہفتوں یا اس سے زیادہ کے لیے روزانہ 100 ملی گرام تک استعمال کیا جائے۔ غنودگی، پیٹ میں درد، سر درد، متلی (الٹی اور بعض غیر معمولی معاملات میں الرجک رد عمل) کو کچھ مریضوں میں ضمنی اثرات کے طور پر رپورٹ کیا گیا ہے۔

5 گرام یا اس سے زیادہ استعمال کرنے والے صارفین کو زہر کا خطرہ ہوتا ہے اور انہیں فوری طور پر ہسپتال لے جانا چاہیے۔ 12-20 گرام کی خوراک زیادہ مقدار کا سبب بن سکتی ہے۔

7 دنوں تک 400 ملی گرام زعفران کا روزانہ استعمال سیرم کریٹینائن، سوڈیم، اور سیرم یوریا نائٹروجن میں طبی لحاظ سے نمایاں اضافہ کا سبب نہیں بنتا ہے۔ اس کے علاوہ، صحت مند رضاکاروں کو زعفران کے ایک فعال جزو کے طور پر 20 ملی گرام کروسن کے استعمال کے نتیجے میں خون میں معمولی تبدیلیاں ہوئیں لیکن کوئی مضر اثرات نہیں ہوئے۔

زعفران کھانے سے گریز کریں اگر…

دودھ پلانے والی ماؤں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کھانا پکانے میں زعفران سے زیادہ استعمال نہ کریں۔

زعفران کا استعمال ان لوگوں میں جوش اور جذباتی افعال کو متحرک کر سکتا ہے جو دوئبرووی عوارض میں مبتلا ہیں۔

چونکہ زعفران مرکزی اعصابی نظام میں سست روی کا سبب بن سکتا ہے۔آپ کو منصوبہ بند آپریشن سے کم از کم دو ہفتے پہلے زعفران کا استعمال بند کر دینا چاہیے۔ جن لوگوں کو لولیم، اولیا (بشمول زیتون) اور سلسولا کے پودوں سے الرجی ہے انہیں بھی زعفران سے الرجی ہو سکتی ہے اور اسے استعمال کرنے سے پہلے الرجسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے۔

دماغ پر زعفران کے اثر کا طریقہ کار

چوہوں کے کیسز

زعفران کے اینٹی ڈپریسنٹ میکانزم کے سائنسی ثبوت فراہم کرنے میں چوہوں کا بھی اہم کردار رہا ہے۔ زعفران کا آبی عرق چوہوں میں دماغی ڈوپامائن اور گلوٹامیٹ کی حراستی کو بڑھاتا ہے۔ زعفران کے پانی کا عرق اور اس کا جزو کروسن چوہوں میں تناؤ کی وجہ سے ہونے والی کشودگی کو کم کرتا ہے۔

یہ دکھایا گیا ہے کہ خزاں کروکس کے آبی عرق کا اینٹی ڈپریسنٹ اثر ہوتا ہے اور چوہوں کے ہپپوکیمپس میں کچھ پروٹین کی سطح کو بڑھانے پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

انسانی دماغ میں

کلینیکل اسٹڈیز نے ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے مریضوں میں زعفران کے اینٹی اینزائٹی اثر کو دکھایا ہے۔

ڈپریشن کے لیے دیگر ادویات کے علاج کے ساتھ زعفران کے اثرات کا موازنہ کرتے ہوئے، یہ کہا جا سکتا ہے کہ یہ وہی نیورو ٹرانسمیٹر سسٹمز کو متاثر کر سکتا ہے، حالانکہ ہم نے ابھی تک انسانی دماغ پر زعفران کے اجزاء کے عمل کا صحیح طریقہ کار دریافت نہیں کیا ہے۔

درحقیقت، زعفران خاص طور پر دو طریقوں سے دماغی افعال کو بڑھاتا ہے: زعفران دماغ سے حاصل کردہ نیوروٹروفک عنصر (BDNF)، اعصاب کی نشوونما کا عنصر cAMP، اور رسپانس بائنڈنگ پروٹین (CREB) اضطراب اور افسردگی کو کنٹرول کرنے میں کلیدی کردار ہیں۔ دماغ میں ان عوامل اور پروٹین کی سطح پر ایک اہم اثر.

مرڈوک یونیورسٹی کے محققین نے ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے علاج کے لیے زعفران کا استعمال کرتے ہوئے اعلیٰ معیار کے، بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ اسٹڈیز کے ہر دستیاب کلینیکل ٹرائل کا منظم جائزہ لیا۔

آنندامائیڈ اور آرکیڈونیل گلیسرول کے اخراج کو تحریک دے کر، جو کہ چرس کھانے کے بعد بھی ہمارے جسم میں خارج ہوتا ہے، زعفران ڈپریشن کی علامات کو بغیر کسی منفی ضمنی اثرات کے کم کرتا ہے۔

مادہ اور نیند

نیند اکثر عمر کے ساتھ خراب ہوجاتی ہے۔

نیند، اپنی بحالی کی طاقت اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کی صلاحیت کے ساتھ، ہماری مجموعی صحت کا ایک اہم حصہ ہے۔ جبکہ بالغوں کے لیے تجویز کردہ نیند کی مقدار ایک رات میں سات سے نو گھنٹے کے ، 25.5 فیصد خواتین اور 22.6 فیصد مرد جن کی عمریں 65 اور اس سے زیادہ ہیں وہ رات میں سات گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔ ان چیزوں پر غور کرنا ضروری ہے جن کا ہم روزانہ کی بنیاد پر سامنا کرتے ہیں، کیونکہ ان میں سے بہت سے ہماری نیند کو منفی طور پر متاثر کر سکتے ہیں۔

بہتر نیند کے لیے اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔

زیادہ ٹرپٹوفن، میلاٹونن اور سیروٹونن کھانے سے نیند آتی ہے۔ ان اجزاء کے ساتھ کچھ اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس کو نیند کی امداد کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے۔ ایسی کھانوں کا انتخاب جو بہتر نیند کو فروغ دیتے ہیں اور نیند میں خلل ڈالنے والے کھانے سے پرہیز کرنا آپ کو اپنے آرام کے اہداف حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

بہتر نیند کے لیے غذا کے کچھ نکات یہ ہیں:

• دن کے بعد میٹھے کھانے سے پرہیز کریں۔
• دن میں زعفران چائے پیئے۔
• سونے سے کم از کم چھ گھنٹے پہلے کیفین کا استعمال بند کر دیں۔ کچھ لوگوں کو دوپہر کے قریب کیفین کھانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے اگر وہ طویل مدتی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں۔
• اسنیکس کا انتخاب کریں جن میں میلاٹونن زیادہ ہو، جیسے اخروٹ یا کیوی۔
• سونے سے پہلے کیمومائل چائے پی لیں۔ اس چائے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس نیند کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
• دودھ جیسی دودھ کی مصنوعات میں ٹرپٹوفن ہوتا ہے، جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتا ہے۔

سب سے زیادہ جامع میٹا تجزیہ کا نتیجہ

سب سے زیادہ جامع میٹا تجزیہ نے ڈپریشن اور اضطراب کی علامات پر زعفران کی اضافی خوراک کے اثرات کا جائزہ لیا (جو نیوٹریشن ریویو، 2019 میں جاری کیا گیا) ہمیں ذہنی امراض کے علاج کے لیے زعفران کی ممکنہ افادیت کے بارے میں گہرا علم فراہم کرتا ہے۔

اس میٹا تجزیہ کے نتائج 2 سابقہ ​​میٹا تجزیوں سے مطابقت رکھتے ہیں جن میں زعفران کو ہلکے سے بڑے افسردگی کے لحاظ سے جانچا گیا تھا۔ درحقیقت، 23 ڈبل بلائنڈ، کنٹرولڈ کلینیکل ٹرائلز کے 2019 کے میٹا تجزیہ سے پتا چلا ہے کہ زعفران کا ڈپریشن علامات اور اضطراب کی علامات کے لیے پلیسبو سے زیادہ مثبت اثر ہے۔ لہذا، یہ ہلکے سے بڑے ڈپریشن کے عارضے کے ساتھ پریشانی کے شکار افراد میں زعفران کی بہتری کی ایک اور تصدیق ہے۔

2019 کے میٹا تجزیہ کے مطابق، زعفران کو مؤثر طریقے سے اینٹی ڈپریسنٹس کے اضافی علاج کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

نتیجہ

لوگ روزانہ 1.5 گرام زعفران کو فوڈ سپلیمنٹ کے طور پر محفوظ طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔ انہیں اس سرخ لکیر کو عبور کرنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ شدید نقصان دہ اور زہریلے اثرات کا حامل ہو سکتا ہے۔ مختلف طبی آزمائشوں سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران کو ہلکے سے اعتدال پسند یونی پولر ڈپریشن والے مریضوں کے لیے ایک اختیار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو روایتی اینٹی ڈپریسنٹس کے خلاف مزاحم ہیں۔ موجودہ مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ زعفران کے استعمال میں روایتی ادویات کے مضر اثرات نہیں دیکھے گئے ہیں۔

اکثر پوچھے جانے والے سوال

کیا زعفران ڈپریشن کا علاج کر سکتا ہے؟

مختلف منظم جائزوں اور میٹا تجزیہ مطالعات کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران کے سپلیمنٹس کے فعال مرکبات ڈپریشن کی علامات پر علاج کا اثر ڈال سکتے ہیں جیسے روایتی اینٹی ڈپریسنٹس ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے معاملات کے علاج کے لیے۔

کس کو زعفران کے استعمال سے بچنا چاہیے؟

دو قطبی عارضے میں مبتلا افراد، وہ مائیں جو اپنے بچوں کو دودھ پلا رہی ہیں، اور وہ لوگ جو دو ہفتوں میں طے شدہ سرجری کی توقع کر رہے ہیں، زعفران کھانے سے گریز کریں۔

ہمیں زعفران کی کب ضرورت ہے؟

سردیوں کے چھوٹے اور سیاہ دن ڈپریشن کی علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے سے اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے کی صلاحیت کھو چکے ہیں اور تکلیف اور بے بسی کا احساس آپ کا پیچھا نہیں چھوڑ رہا تو زعفران کے بارے میں سوچیں۔